ニキビ男のカルシウム摂取

脂質とのバランスはあるけど。。。

ニキビ男にありがちな勘違いとして、牛乳を飲むとニキビが増える=カルシウムはニキビに悪いと考えることがあるようです。

 

 

しかしこれは間違っています。

 

 

牛乳を飲むとニキビが出来る場合、それは乳脂肪分の高い牛乳を飲んでいないでしょうか?
そうであれば脂質が多いことが原因であって、カルシウムは問題ありません。

 

 

むしろカルシウムはニキビ対策に積極的に摂りたい栄養素です。

 

 

ミネラルは肌に良い栄養素として知られていますが、カルシウムもミネラル群に含まれるものです。

 

 

骨や歯を作る大事な役目を果たしますがその他にも、ホルモンバランスを整える・イライラを抑えるといった働きもしてくれるので、
カルシウムが足りないと結果的に肌のターンオーバーが悪くなったり、ストレスにより肌に悪影響を与えることに繋がります。

 

 

またカルシウムが不足すると不眠を招く恐れがあります。
睡眠不足はニキビの大敵なので、その点からも充分なカルシウムの摂取が望まれます。

 

 

成人男性に必要とされる摂取量は1日800mg ですが、日本人男性はその半分程度しか摂取できていないというデータもあります。

 

 

前述のように牛乳もニキビに悪いものではありませんが、その場合は脂質を抑える為に低脂肪や無脂肪を選ぶようにしましょう。
チーズ、ヨーグルト、うなぎ、小魚、大葉、小松菜、納豆、豆腐、ごま、ひじきといった食品にも多く含まれています。
特に大豆製品はイソフラボンも含むのでお薦めです。

 

 

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